Как правильно бегать?

Клавдия

Клавдия

Младенец
Регистрация
12.09.2018
Сообщения
10
Лучшие ответы
0
Нарушения (баллы)
0
Решила заняться бегом, но незнаю всех правил. Расскажите уже знающие люди, спортсмены как правильно бегать, какие надо знать тонкости? Сколько минут, часов нужно бегать для новичка? В какое время лучше всего, утро, вечер?
 

Интересные темы

S

Smoktun

Ребенок
Регистрация
05.09.2018
Сообщения
150
Лучшие ответы
0
Нарушения (баллы)
0
Занимался любительским футболом. Скажу, что надо начинать помалу: 15-25 минут в день средним темпом, чтобы было комфортно. Потом можно увеличивать нагрузки через 1-2 месяца.
 
D

djivan

Младенец
Регистрация
11.09.2018
Сообщения
24
Лучшие ответы
0
Нарушения (баллы)
0
надо начинать помалу: 15-25 минут в день
именно!
Всё начинать нужно постепенно.
Я слышал есть такие смарт часы, для бега. Возможно они подскажут когда остановиться, когда продолжить.
Мир не стоит на месте...
 
G

Genater

Младенец
Регистрация
22.09.2018
Сообщения
10
Лучшие ответы
0
Нарушения (баллы)
0
Конечно, начинать нужно с малого. Лучше пробежите первый день 10 минут, на второй - еще 10, а потом постепенно увеличивайте время пробежки. Добавляйте буквально по 5-10 минут и смотрите по самочувствию.
 
A

Alexandr

Ребенок
Регистрация
01.10.2018
Сообщения
148
Лучшие ответы
0
Нарушения (баллы)
0
Главное, не бойтесь приступать. Поели с утра бутербродик минимально, а потом побежали по любимому району на полчасика. Это очень мотивирует и придает бодрости! :)
 
A

And123

Ребенок
Регистрация
27.09.2018
Сообщения
177
Лучшие ответы
0
Нарушения (баллы)
0
Можно нанять инструктора и он все объяснит вам. А можно и походить в спортзал на беговую дорожку. Но лучше всего - на улице. Только не нужно много есть перед забегом.
 
F

Fisher

Ребенок
Регистрация
28.09.2018
Сообщения
69
Лучшие ответы
1
Нарушения (баллы)
0
Если занимаетесь на стадионе, самый лучший вариант это 2 круга бега потом 2 круга спортивной ходьбы потом обратно 2 круга бега и так кругов 10-12, это оптимально для новичков.
 
Alehandro

Alehandro

Младенец
Регистрация
23.10.2018
Сообщения
33
Лучшие ответы
0
Нарушения (баллы)
0
Лучше бег заменить ходьбой по дорожке или велосипед поможет. Не такая нагрузка на колени, если вам нужно просто для кардио, для похудения, то это идеальный вариант.
 
V

Valeriya

Ребенок
Регистрация
19.10.2018
Сообщения
187
Лучшие ответы
1
Нарушения (баллы)
0
Очень популярна "скандинавская ходьба" среди людей, которым трудно бегать (это и пожилые, и другие у кого могут быть проблемы со здоровьем, да и просто для начинающих). Берутся специальные палки (как для лыж), и с помощью них человек передвигается. В общем, посмотрите, может это вам подойдет! :)
 
Тимуровец

Тимуровец

Младенец
Регистрация
30.11.2019
Сообщения
20
Лучшие ответы
0
Нарушения (баллы)
0
Время можно выбрать любое, но предпочтительнее утро. Начинают с коротких дистанций, перед бегом обязательно разминка, после растяжка. Бежать надо не быстро, в одном темпе, следить за дыханием.
 
S

Samodelkin

Ребенок
Регистрация
29.03.2019
Сообщения
141
Лучшие ответы
0
Нарушения (баллы)
0
Нужно выбрать комфортный для себя темп, чтобы было не очень трудно бежать. И бегать раза 3-4 в неделю по минут 15, для начала. А затем можно и по 30-40 минут в день. Если холодно, лучше хорошо одеваться и делать вдох через нос (чтобы воздух согревался), а выдох - через рот.
 
андреюшка

андреюшка

Младенец
Регистрация
05.01.2020
Сообщения
23
Лучшие ответы
0
Нарушения (баллы)
0
Лучше всего бегать с напарником (напарницей). Так и веселее, и больше мотивации. Одной тоже можно. Нагрузка в начале должна быть минимальной, минут по 15 в день, например. Это все зависит от готовности организма. Если очень сильно устаете, тогда 15 минут в 2-3 дня. А потом понемногу увеличивать это время (до 30 минут).
 
S

senya

Младенец
Регистрация
02.01.2020
Сообщения
31
Лучшие ответы
0
Нарушения (баллы)
0
Важно еще знать, что перед бегом надо минимально подкрепиться, минут за 45 до начала. Хотя бы что-то должно быть в желудке, желательно жидкость вроде йогурта или кефира, немного.
 

Сейчас читают: (Всего: 1, Пользователи: 0, Гости: 1)

Кто уже прочитал (Всего: 3)

Сверху
Привет! Похоже ты используешь AdBlock - некоторые функции могут быть недоступны. Пожалуйста, добавь нас в исключения. Спасибо за понимание!